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健康百科頸椎病術后康復方案
來源：南京邦德中醫(yī)醫(yī)院
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1. 請仔細聽取醫(yī)生或治療師講解并閱讀本計劃后再行練習，新一階段練習應在復查并經(jīng)醫(yī)生或治療師許可后進行(如為外地病人，也應在開始新一階段練習前進行電話咨詢)，以保證訓練的安全性。
2. 本計劃所提供的方法及數(shù)據(jù)均按照一般情況制定，具體執(zhí)行中需視自身條件及損傷情況的不同，在醫(yī)生或治療師指導下完成，須知哪些項目您沒必要練習，哪些項目您還不能練習。
3. 頸椎病所致功能障礙的恢復因個體差異和病情不同差別很大，很難預測恢復時間及程度，請做好長期堅持練習的思想準備。
4. 肌力練習應分組集中練習，組間充分休息。練習次數(shù)、時間、負荷等必須按要求完成，以肌肉出現(xiàn)酸脹疲勞感為宜，次日緩解，但應無痛或僅有微痛。且不要為了完成更多次數(shù)，而增加休息時間，否則很難達到預期效果。
5. 肌力練習中應注意均勻呼吸，不得屏氣。
6. 所有練習均應左右側分別進行，但兩側強度未必一致，一側狀態(tài)不如另一側時，切勿為達到相同的訓練強度而勉強完成動作，以免導致組織損傷。
功能練習應生活化、習慣化，能夠獨立完成的動作在生活中應盡可能獨立完成，盡量減少對他人的依賴，否則將影響功能恢復的進程。
1. 拳泵
用力、緩慢、全范圍握拳-放松，5分/組，1～2組/小時。
2. 肱二頭肌(屈肘)肌力練習
坐或站立位，上臂下垂固定于體側不動，手握啞鈴，拳心向上，前臂向內彎屈(即彎屈肘關節(jié))至最大限度保持10秒再緩慢放下為1次，10次/組，2～4組/日。
3. 肱三頭肌(伸肘)肌力練習
坐位，上體前傾，手握啞鈴，手臂伸直，于體側向后伸直至與地面平行保持10秒再緩慢放下為1次，10次/組，2～4組/日。
4. 腕關節(jié)活動
手臂平放床上或桌上，手懸出床/桌面之外，手心向下。張手同時手腕抬起;手腕向下同時握拳;手指并攏同時向左、右偏。緩慢用力，至動作極限保持10秒，10秒/次，次間休息5秒，10～20次/組，2～4組/日。
5. 踝泵
用力、緩慢、全范圍屈伸踝關節(jié)，5分/組，1～2組/小時。
6. 直抬腿練習
平臥床上，伸膝后直腿抬高至足跟離床15㎝處，保持至力竭為一次，4～6次/組，次間休息5秒，1～2組/日。
7. “空中”自行車練習
平臥床上，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，緩慢用力。必要時可于踝關節(jié)處加沙袋等為負荷。1～15分/次，2次/日。
8. 站立練習
保護下雙足分離，與肩同寬，腳尖正向前，下肢及腰腹肌肉收縮，努力控制身體正直姿勢，保持平衡。5～10分/次，2次/日。
9. 立位平衡練習
保護下姿勢同上站立，在可控制身體平衡范圍內左右交替移動重心，爭取可達到單腿完全負重站立。5～10分/次，2次/日。
姿勢同前，雙足前后分離，移動重心，爭取可達到前側單腿完全負重站立。5分/次，2次/日。
10. 雙腿45°位半蹲屈伸膝練習
保護下雙腿腿站立，上體正直，雙足分離，與肩同寬，腳尖正向前，緩慢下蹲至屈曲45°處，再緩慢蹬直至完全伸直。要求緩慢、用力、有控制(不打晃)。20～30次/組，組間30秒，2～3組/日。
11. 前后、側向跨步練習
20次/小組，小組間休息45秒，4小組/大組，2大組/日。
12. 關節(jié)活動練習
予患者上、下肢各個關節(jié)做緩慢、輕柔的被動活動，上肢依腕-肘-肩順序進行，下肢依踝-膝-髖順序進行，活動范圍以不引起患者疼痛或僅引起微痛為度。10～15下/關節(jié)，1～2次/日。